555bd App-এ দায়িত্বশীল খেলা, স্ব-নিষেধ, আর নিরাপদ নিয়ন্ত্রণ

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা

চাপ বাড়লে কথা বলুন বাংলাদেশে প্রশিক্ষিত পরামর্শ নিলে 10 মিনিটেই দিকনির্দেশনা পাওয়া যায়

Dhaka-ভিত্তিক সেবা, আর পরিবারকে সঙ্গে নেওয়া সহজ

পরিবারের একজন বিশ্বস্ত মানুষ

একজন কাছের মানুষকে বলুন 1টি পরিষ্কার বার্তাই অনেক সময় যথেষ্ট

সাথে থাকলে সময়ের সীমা মানা সহজ হয়

কমিউনিটি কাউন্সেলিং

নিয়মিত কথা বলার জায়গা রাখুন সাপ্তাহিক 1টি চেক-ইন নিয়ন্ত্রণ বাড়ায়

কিছু ব্যবহারকারী bKash বা Nagad-সংক্রান্ত খরচ ট্র্যাক করেও শান্ত থাকেন

জরুরি বিরতির পরিকল্পনা

হঠাৎ চাপ এলে 24 ঘণ্টার বিরতি নিন আগে থেকে ঠিক রাখা প্ল্যান কাজের

Rocket হিসেবের মতোই, ছোট ধাপ বড় ঝামেলা কমায়

কেন সময়সীমা দরকার?

সময় বেঁধে দিলে অতিরিক্ত বসে থাকা কমে 30 মিনিট বা 1 ঘণ্টার সেশন ধরুন

এতে চোখ আর মাথা দুটোই একটু স্বস্তি পায়

কেন ব্যয়সীমা কাজে দেয়?

সীমা ঠিক থাকলে দ্রুত সিদ্ধান্ত কম হয় ছোট বাজেট মানে নিয়ন্ত্রণও শক্ত

bKash, Nagad, আর Rocket ব্যবহার করলে আলাদা নোট রাখা সুবিধার

কেন স্ব-নিষেধ জরুরি?

বিরতি চাইলে এটিই সবচেয়ে পরিষ্কার পথ 7 দিন, 30 দিন, বা আরও বেশি সময় বেছে নিতে পারেন

মাথা ঠান্ডা থাকলে পরে ফিরে দেখা সহজ হয়

আজকের সময়সীমা ঠিক আছে?

নিয়মিত সময় বদলাচ্ছে কি না দেখুন দিনে 2 বার চেক করলেই বোঝা যায়

মুড খারাপ হলে কি বিরতি নিচ্ছেন?

ক্লান্তি থাকলে আগে থামুন 15 মিনিটের বিরতিও সিদ্ধান্ত বদলাতে পারে

খরচ কি আগের মতোই আছে?

টাকা নয়, অভ্যাস দেখুন একটা নোটবুক বা ফোন নোটে 1 সপ্তাহ রাখুন

পরিবার জানে কি?

একজনকে জানানো থাকলে চাপ কমে Dhaka বা অন্য শহরে থাকলেও এটা কাজে দেয়

স্ব-নিষেধ লাগবে কি?

হ্যাঁ হলে দেরি করবেন না সাহায্য চাওয়া দুর্বলতা নয়

1. শুরুতে সীমা লিখুন

মনে রেখে নয়, লিখে রাখুন 1টি ছোট নোটই যথেষ্ট

2. বিরতির ঘড়ি চালু রাখুন

20 মিনিট পর একবার থামুন এতে চোখ আর মন দুটোই বিশ্রাম পায়

3. একা চাপ নেবেন না

কাউকে বললে ভার কমে পরিবার, বন্ধু, বা সহায়তা দলযেকোনো একটিই শুরু

4. প্রয়োজনে বিরতি নিন

আজ না খেললেও কিছু হারাবেন না স্ব-নিষেধই তখন সবচেয়ে ভালো পছন্দ